← Tagasi hinnakirja

PERSONAALNE TREENINGJUHENDAMINE ÄPIS

Millal sa seda teenust vajad?

Kui tunned jõusaali treeningvahendeid ja oskad iseseisvalt kava järgi treenida, kuid soovid arenguks treeneri tuge. Sa ei vaja treenerit igale treeningule enda kõrvale – sulle piisab personaalsest kavast, tagasisidest ja järjepidevast juhendamisest äpis.

Miks sa seda teenust vajad?

Omapäi treenides võib algne hoog tasapisi kaduda. Kui puudub selge plaan ja teadmine, kuidas raskusi või kordusi suurendada, kipuvad treeningud muutuma üksluiseks ning areng takerduma. Nii on lihtsam ka pingutust vähendada, trenne edasi lükata või sootuks vahele jätta.

Personaalne treeningjuhendamine äpis aitab sul järjepidevalt tegutseda. Sul on sinu eesmärkidele vastav treeningkava ning tead igal treeningul, milliseid harjutusi teha, milliste raskustega treenida ja kuidas edasi areneda. Mina jälgin sinu tulemusi, kohandan koormusi ja olen küsimuste korral toeks. Nii on sul lihtsam hoida motivatsiooni ja treeningharjumust ka siis, kui esialgne õhin möödub.

Kuidas tagan sinu pideva arengu?

Soovitus „kui jõuad teha üle 12 korduse, tõsta raskust“ võib alguses toimida, kuid järjepidevaks arenguks sellest ei piisa. Jõuad peagi olukorda, kus oled teinud kuude viisi trenni täpselt samade raskustega, suutmata rohkem kordusi teha. Ei ole harvad ka juhused, kus korduste arv lausa langeb.

Oluline on arvestada ka sooritustehnika, pingutuse, taastumise ning kogu treeningkoormusega. Vastavalt vajadusele kasutan topeltprogressiooni, eri kordusvahemikke ja erineva raskusega tööseeriaid ning kohandan treeningmahtu.

AI üldised soovitused ei arvesta automaatselt sellega, kuidas sa harjutusi tegelikult sooritad või kui väsinud sa oled. Mina suhtlen sinuga, jälgin sinu treeninguid ja sooritusvideoid ning arvestan sinu tagasisidega. Selle põhjal aitan otsustada, millal suurendada raskust, lisada kordusi, muuta kava või hoopis koormust vähendada.

Koormuste suurendamisel palun sul saata valitud harjutuste sooritamisest videod. Nende põhjal annan tagasisidet sinu tehnikale ja hindan, kas oled valmis raskust suurendama. Nii saame jälgida, et areng toimuks ka korrektse soorituse arvelt järeleandmisi tegemata.

Kokkulepitud harjutustest videote saatmine on teenuse kohustuslik osa. Pakun seda teenust ainult juhul, kui oled valmis oma sooritusi filmima ja mulle tagasiside saamiseks saatma.